barki masa

[...] pon:wolny, wtorek:rano trening na nogi wieczorem sztuki walki, sroda: trening klatka, triceps i brzuch, czwartek: sztuki walki piatek: trening grzbiet, bicepsy sobota: barki brzuch, niedziela: wolne lub sztuki walki (jak doradzicie tak zrobie). I teraz chcialbym kupic jakies odrzywki ze wzgledu na duza ilosc treningow. Mysle o bialku by [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]

[...] klatki, barków 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niemam tendencji do tycia, gróbe uda, wąskie barki, ugulnie szczupły 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje, niemam włosów na plecach,pojedyncze na barkach, żadkie ale mocne [...]

[...] - 15 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia brak do porostu góra pleców barki ( jeszcze przed cyklem ) PPM (podstawowa przemiana materii): Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Aktualnie leci od [...]

[...] masy ciała TLUSZCZ: 1g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, Poniedziałek klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% lekki brzuszek się zrobił po spadkach;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] efektywny (chyba ze poradzicie mi cos innego) Mianowicie cwicze 4 razy w tygodniu i za kazdym razem inne partie miesni (1. wszystki miesnie rak , 2. klatka piersiowa , barki , kaptury i plecy 3. nogi i brzuch) nie wiem czy to jest dory program treningowy ale po takim najlepiej sie czuje i najlepiej sa widoczne efekty. Sprzetem dysponuje nie [...]

[...] na 20. Moj kolega z ktorym zaczynalem cwiczyc a teraz go nienawidze hihihih ;) mial taki sposob na to cwiczenie - gdy spinasz miesnie (tzn wykonujesz ruch w gore-podnosisz barki) to trzymasz tam ciezar 3 sekundy.Przy opuszczaniu tylko sekunda na dole i znow w gore i znow trzymasz 3 sekundy. To dziala. Ale ja tak nie robie, przynajmniej narazie [...]

No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.

[...] nie brakowalo mi tak tlenu :). W 3 tygodniu znaczacy przyrost sily i to naprawde znaczacy. O ile tego nie sposob powiedziec, bo nie wyciskam ciezaru(sztangi), ale trenujac barki i ramiona, na jednym urzadzeniu poprawilem sie z 60 kg, do 80 wiec sila poszla i to extra. Ja jestem bardzo zadowolony, bo o o mi chodzilo. Masa nie poszla wogole. [...]

Więc tak: Trenuje od pół roku bez żadnych przerw(oprócz dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

nogi ćwicze :) ogólnie... ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tyg. wtorek: klatka + tric. czwartek: Plecy+ bic. Sobota: nogi + Barki a ankiety nie ma w ,moim profilu ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 lat Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niedługo rok*********e inne sporty : staram się nie uprawiać innych sportów [...]

Trening z masą ciala , nie ćwiczę 2 dni po barki klatka triceps plecy tak bolą że ledwo kurtkę nakladam

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

ok, cele to sila z masa,cwicze dosyc dlugo,ale rok to byl raczej srednio przemyslany trening,ale od grudnia 05' juz byl dobry. Wczesniej cwiczylem tak: pn- klatka+bic wt-nogi czw barki pt plecy+tric

[...] ale jestem uparty i wiem ze cwiczyc bede caly czas. moj plan treningowy wyglada nastepujaco; p0niedzialek- klatka, wtorek- triceps, sroda- biceps, czwartek- plecy, piatek- barki i sobota klatka silowa. brzuch cwicze co 3 dni w domu a nog narazie wogole. jak uwazacie czy to jest dobry plan treningowy na sam poczatek. w gre wchodzi oczywiscie [...]

[...] suplementy - Prosze o sprawdzenie treningu Pon klatka + triceps pomnpki 6s wyciskanie sztangielek plasko 7x10 rozpiętki 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10 uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - [...]

pon- barki i triceps (po 6-8 powt duzy ciezar) wt- nogi śr- klata i bic ( bic po 15 powt w serii) czw- plecy i tric( po 15 powt w serii) niedziela- klata i plecy ( inne cw na klatke niz w srode, na plecy 3 cw, drazek, mc i wioslo) tak w skrocie, masa i sila idzie jak s****ysyn, tylko trzeba za******lac i miec dobra diete ;)

raz?kurde mnie latwo tłuszcz zalewa..czytalem ze w takin przypadku trzeba brzuch czesto..a mze 3 razy w tyg?na przyklad kiedy barki robie, ngi i w wolny dzien?a co do hst wlasnie tez o tym myslalem ale jakos nie moge pojac tego treningu.Moze taka 8 tygodniowa odskocznia bylaby ok??a jakie sa twoje doswiadczenia na hst?idzie masa ladnnie i sila? [...]